今日は、仕事のある平日の過ごし方についてお話ししようと思います。
朝は6時に起床。
うがいをして、クレアチンを溶かしたEAAを飲みます。
6時20分に家を出て、6時半からジムでトレーニング。
内容は、脚・背中・胸を1日1部位。
時間が余れば、上腕二頭筋や三頭筋なども追加しています。
1セット10REPを3セット、4種類ほど。
インターバルは2分間。割と長めですが、きつくてやらなくなるよりはマシだと
思うようにしています。
ちなみに1REPというのは、簡単に言うと1回です。
自分の限界が10REP（回）前後になるような重量でトレーニングすると、
筋肥大に効果的と言われています。
それだけこなすと、だいたい1時間経っています。
計算の早い方は
3セット × インターバル2分 × 4種目 ＝ 24分
動作している時間を入れても、「どれだけ休憩してるんだ……」
と思うでしょう。
その通りです。
限界まで出し切ることが大事らしい（悟空が瀕死で仙豆を食べて復活する、あれ）
のですが、なかなかそこまでは追い込めず、休憩がてら携帯をぽちぽち
してしまい、時間を守れないこともしばしば。
YouTubeで、きんに君が言っていました。
「別にインターバル中に何をしてもいいけど、携帯をいじっていて
すごい人に出会ったことがない」と。
筋トレと向き合う姿勢が大事なのだと。
本当にそうなんだろうなあ、と思いながらも
ゲームでデイリークエストを消化する私です。
話が横道にそれましたね。
そんなこんなで出勤し、少し落ち着くのが10時。
そこで朝食です。
今はケトジェニック中なので、基本的に糖質は取りません。
「基本的に」と言わせていただいたのは、自分ではゼロを目指しているつもりでも
摂ってしまう物は致し方なし、としているからです。
1日の目標として、
- 総摂取カロリー：2400kcal
- P（タンパク質）：150g
- F（脂質）：185g
- C（炭水化物）：20〜30g
を目指しています。
PとCは1g＝4kcal、Fは1g＝9kcalなので、それくらいです。
朝食と昼食でエネルギーを摂ってしまいたいので、がっつりいきます。
耐熱ガラスの器にもやし1袋、豚肉（日によってバラ・ロースを使い分け）300gを
入れて電子レンジで加熱し、紀文の糖質0だしをかけて食べます。
メインだけでは物足りないので、味噌汁にMCTオイルを加えたものも足します。
かなり満足感がありますよ。
だいたい1000kcalになります。
昼食は15時。
朝に食べたものの量を減らして、もう一度食べます。手間なので。
800kcalほどです。
ちょっと字数が多くなってきたので、巻きにかかっております（笑）
夕（夜）食は20時。
朝昼で足りない栄養素分を食べます。
脂質が足りない時は、バターをグラムを量ってかじります。
タンパク質が足りない時は、赤身肉を食べます。
両方足りない時は、鶏軟骨を衣をつけずにオリーブオイルをかけ、
ノンフライヤーで揚げます。
22時就寝。
YouTubeを聞きながら眠りにつきます。
これが、私の普通の一日です。
最後は駆け足でしたが、目標にしていた1000文字を超えてしまったので、
話したいことは次回に持ち越します。
次回は「なぜこんな生活をしているのか？」についてお話ししようと思います。
お付き合いいただき、ありがとうございました。
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