ケトジェニックダイエット（ケト）を実践していると、休日をどう過ごすか、
特に食事について悩みますよね。
ケトーシス（脂質がエネルギー源）を守りつつ、
休日を私がどう楽しんでいるのかお話ししたいと思います。
友人と過ごす場合
ちょっと難易度高めです。
同じ経験（ダイエット）してる人であれば納得してもらえるでしょうが
飲みに行ったりして、
友人： 「唐揚げは肉だから大丈夫だろ？」
私： 「いや、衣の糖質が……」
友人： 「じゃあ鍋なら野菜だし健康的だろ？」
私： 「白菜も意外と糖質があるし、あとポン酢も……！」
―― こうして、空気は冷え冷えになっていくのです（笑）。
普段から食生活普通にしてたらそうはならなかっただろうに、
今この瞬間だけ極端な事してという声が聞こえてきそうです。
友人と過ごすのは楽しいですが理解を得られる友人意外とは
食事は共にしないようにするのが最適解だと思います。
でもどうしても避けられない場合、おすすめは焼き鳥、焼肉です。
居酒屋のようにずっと刺身盛り合わせを注文し続けるような事がないです。
ささみ、皮、レバー、ぼんじりなんでもござれです。
焼肉もご飯やキムチ食べたり冷麺頼まないで、
ひたすら肉肉肉です。
味付けは全て塩だけにしてくださいね。
２．独りで過ごす（行動する）場合
食事にしても運動を取り入れるにしても自分の判断で行動できるので自身の意思が試されます。
個人的にはここがスタートラインだと思っています。
友人と過ごしながらケトーシスを保つのは至難の業です。
私のルーティンとしては平日より１時間程度遅く起床して、いつも通りジムへ（笑）
習慣になって来たのでイケる！と思う日は行くようにしてます。
逆に身体が重い（いつも）日は休憩を身体が望んでると思ってお休みします。
ジムへ行ったら普段の１部位４種目ではなく、
脚、背中、胸、２頭、３頭、腹筋など満遍なくこなします。
普段１時間という時間制限があるので鍛えられない部位もここがチャンスです。
ただ負荷はそんなにかけません。１２ＲＥＰ（回）超えてもできるぐらいの緩さです。
ネガティブを意識したり、気ままに普段使わないマシンや有酸素運動をしてみたりして
休日感を味わいます。
それで大体９時くらい。
せっかくの休みなので買い物とか観光とか行きたいところではありますが、
商業施設は魅力たっぷりの罠スポットです。
人間は言い訳の天才ですので、休みだからとかたまにだからとかで
誘惑にまけてラーメンなど食べた日にはケトは一瞬で解除されてしまいます。
独りで過ごす意味が薄れます。
ラーメン食べたいですね。
さておき、何が重要かと言いますと、長時間集中していてご飯が食べられない、
忘れてしまう環境のもので自分が楽しいと感じる過ごし方は何か？に尽きます。
私の場合それは、「映画」と「麻雀」そして「スーパー銭湯」です。
もちろん麻雀は健康麻雀で賭けではないです。
賭け事ではパチンコ、競馬、ボートとか色々ありますが、大金が飛んでいきます。
財布を痩せさせてもいけないので健康麻雀なわけです。
半荘（１ゲームと思ってください）大体１時間それを５回もやれば５時間それでカロリー摂取せずにすみます。楽しくて脳も糖質をカラカラにしてくれて最高です。
「映画」は皆様ご存じの通りですが、
ポップコーン禁止です。
ゼロコーラは身体には悪そうですがご褒美に休日くらいはいいかな？
で２～３時間。まあまあ時間潰れますね。
そして最後に・・・これが自分の最高の過ごし方ですが
「スーパー銭湯」1日コース！
ゆっくりお風呂につかり、マッサージしてもらい、合間にマッサージしてもらい
焼肉屋さんでホルモンを食べてハイボールを飲む！
めっちゃ贅沢ですね！
「スーパー銭湯」の日はもう筋トレすらしません。
自分を甘やかします。
マッサージは正直効いてるかどうかは二の次でその時心地よければそれでよし。
空いた時間は見れてないネットフリックスや漫画を読みます。
最高にだらだらして英気を養います。
- 「健康マージャン」約３０００円
- 「映画」約３０００
- 「スーパー銭湯」約１万円
休むのにもお金って要るんですね・・・。
っとなったあなたにこれです。
自宅で過ごす
究極のごろごろ！これぞおじさんの休み！
自宅で過ごす！これです。
1日ネットフリックスとユーチューブを見て過ごしましょう。
おしまい。
ではなく、ユーチューブだったら糖質オフご飯なども色々美味しそうなのあがってるので
それを自分で料理するのもいいですね。
後、掃除するとか。掃除するの好きな人ってあまりいないと思いますが
やると止まらなくなりますし、
全ての効率が上がります。運気とかわからないですが痩せる事だろうが仕事だろうが全てです。
脳内のごみも一緒に片付く感じがします。
私は基本的に休みを家で過ごすのは嫌で家から出かけないと休みじゃなかった！
となる方ですが掃除だけは有意義なので挟むようにしています。
自宅であれば糖質オフ飯を探す必要はありません。
いつもよりちょっといいお肉、魚、チーズを買いましょう。
以上が私の主な過ごし方ですね。
次回は休みの日の過ごし方ににも通じますが
ダイエットしている中で趣味に最適な運動を
ご紹介したいと思います。
ここまでお付き合いいただきありがとうございました。
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